上班族減肥別叫外賣

很多上班族都抱怨減肥難,沒有時間減肥。其實上班族隻要懂得方法,也能快速減肥,並且不會反彈。
上班族減肥小妙招
那麽上班族如何減肥?下麵就為大家推薦一些上班族減肥的小妙招:
早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助於提神醒腦,幫

助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅

子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅

子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
既然晚上運動有這麽好的減肥效果,那具體要怎麽做呢?晚上做什麽運動好呢?
飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變

細了。站立時候要註意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻麵。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作

用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速

腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈

的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就

可以很快瘦身成功。
在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽

腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時

候吃。
保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯

裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
上班族減肥食譜推薦
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控製攝入熱量和營養

,最好還是自己搭配食譜。